Zacząłem układać sobie plan treningowy FBW, dostosowany do moich własnych potrzeb. W całym tygodniu mam możliwość tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i [...]
Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
[...] osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa/kreatyna/wit/o3/czasem jakiś pobudzacz Ostatnio przerabiany plan: p&p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad do zaliczenia trójbojowego 160x5 z zapasem MC - nie [...]
[...] to niepowinno mieć miejsca w hst wiec niewiem co dalej zaniżyc maxy przy 10 i 5 czy po prostu ten trening na mnie nie działa i zmienić na inny,jeśli to ma znaczenie to plan u mnie wygląda tak: 1.przysiady(nie ta metoda bo przyzwyczajam stawy kolanowe) 2.wyciskanie płasko 3.drążek(po 5p w każdym mikrocyklu bo 15 razy sie niepodniose) [...]
[...] krzywiznę klatki i pleców coś takiego. Zalecić ćwiczenie na siłowni i pływanie. Z tego względu chciałbym prosić Was jeśli to możliwe abyście dobrali mi ćwiczenia i podali plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w klubie mam 2-3 razy w [...]
[...] takiego ukladu, ostatnio jakos dobrze mi sie tak cwiczy lecz najbardziej zalezy mi na rozwoju ramion. Czy dwa cwiczonka po klatce i po plecach starcza zeby rosly lapy? Czy lepiej dalej robic na jednej sesji biceps+triceps? ps. jest sens po klatce dawac waskie wyciskanie na triceps? Jak u was wyglada plan gdy laczycie klatka+triceps plecy biceps?
[...] aktywności różnych substancji, głównie pochodzenia roślinnego. Jednak nie chodzi o samo doznanie oszołomienia czy euforii, które nie zawsze pomagają zrealizować ambitny plan treningowy. Wyspecjalizowany i precyzyjny produkt ma na krótko wzmocnić mobilizację fizyczną, zwiększyć motywację oraz pewność siebie. E.W.A-01, działa po 50min. od [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]
[...] - makrela wędzona + ciemne pieczywo - jajecznica + ciemne pieczywo IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.: - orzechy - owoce - jogurty - batony proteinowe - koktajle białkowe Suplementy i odzywki - Tylko izotoniki Dieta nie jest profesjonalna, ale niestety nie jestem w stanie sie zdyscyplinowac na diete scisla ;/ Jak oceniacie powyzszy plan?
[...] masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX co mogę wycisnąć, więc proszę raczej nie namawiać do chodzenia 4x w tyg. Czas na plan: I- klatka, barki 1. Ławka skos [...]
[...] Hantelki- młoteczki Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie PRZEDRAMIĘ Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 3 serie Poza tym w każdy dzień treningu ćwicę brzuch: unoszenie kolan na pod brode oraz brzuszki ze skrętem tułowia. Poprawcie ten plan lub poiwedzcie co jest źle. Z góry dzieki, pozdrawiam.
Oto plan na mase który dziś ułożyłem... co o nim myślicie? Staż: Pół roku Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]
[...] przedramie : unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max unoszenie sztangi nachwytem 1 x max unoszenie sztangi podchwytem 1 x max łydki wspiecia na palce 3 x max czy taki plan jest ok jak na moj staz? czy moze lepszy byl by split zawsze cwiczylem splitem raz w tyg ,fbw cwicze juz 3 tyg ale teraz go wystawilem do oceny (biceps stoi caly [...]
[...] z basenu i chętnie odwiedzałbym go dwa razy w tygodniu (jeden z dni to koniecznie Piątek, ponieważ to jedyny dzień z ciepłą wodą). Nie wiem tylko jak sensownie ułożyć plan + jak dobrać grupy mięśniowe, żeby nie "spalać" mięśni. Myślę, że spokojnie mogę robić superserie (mam ograniczony czas + lubię intensywne treningi). Druga sprawa - [...]
Witam Jestem nowy na forum i mam nadzieję że dzięki waszej uprzejmości i pomocy pozwolicie mi zweryfikować mój plan. Celem moim jest spadek z wagi około 30 kg. Nie boję się ciężkiego treningu. W grę wchodzą tylko te 3 dniu w tygodniu niestety. Proszę o sugestie co muszę zmienić itd. Z góry jestem wam wdzięczny za pomoc ! PONIEDZIAŁEK 1.Rowerek - [...]
[...] wjedzie Przeciwskazania medyczne : Problemy z kolanami, brak możliwości przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : Będzie odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Nic a nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Pewnie najmniejsze, nie oszukujmy się, co może zrobić 47 kg [...]
Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] potraw,co odzwierciedlilo sie na wadze. Dodam, ze nie potrafie juz liczyc kalorii,jak zaczne to mysle o tym non stop i bardzo utrudnia mi to zycie:( podam przykladowy plan: *śniadanie 7:00 kubek mleka,3 plastry sera zołtego,jogurt 500g+otreby kilka łyżek+ suszone owoce,najczesciej śliwki(zawsze jem to samo, z rana mam ochote na slodkie) [...]
[...] Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 3miesiące temu temu teść enan 500 mg tygodniowo przez 12 tygodni , poznej odblokowanie 24 tabsami Clomidu Opisz swój plan treningowy: Powrót po 3 latach przerwy Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan [...]
